Польза банана: источник витаминов и хорошего настроения!

Содержание

Витамины в банане

Польза банана: источник витаминов и хорошего настроения!

Банан – один из самых популярных фруктов. Взрослые и дети любят его за приятный вкус и большую пользу для здоровья. Продается банан во все сезоны года, стоит недорого. Он очень удобен для быстрых перекусов, когда нет возможности вымыть руки: легко раскрывающаяся кожица позволяет полакомиться фруктом, не прикасаясь к нему.

Этот тропический плод обладает хорошими диетическими свойствами: он насыщает организм, не оставляя чувства тяжести в пищеварительном тракте. Также он является оптимальным вариантом для первого прикорма младенцев. Банан совершенно безвреден для малышей, не имеет аллергенов. Благодаря обилию питательных веществ, этот желтый фрукт придает человеческому организму бодрости и жизненных сил.

Какие же витамины есть в банане, и в чем их польза?

Чем полезен банан?

Банан относится к высококалорийным продуктам: он восполняет в организме энергию, затраченную на умственную и физическую деятельность. При этом он совершенно не влияет на рост массы тела, что позволяет использовать его во время диет. Этот экзотический плод содержит в высокой концентрации растительные сахара: глюкозу и фруктозу.

Он богат витаминами и минеральными веществами, жизненно важными для организма. Банан – один из фруктов, в составе которых находится самый большой объем минералов. Особенно много в нем калия, необходимого для нормальной работы сердца, регулирования артериального давления.

Несколько бананов способны заменить собой суточную дозу лекарств от гипертонии, также они являются эффективным средством для профилактики инсультов и других проблем с сердцем и сосудами.

Также банан – продукт, стимулирующий работу пищеварительной системы. Он легко усваивается и не содержит компонентов, раздражающих стенки пищевода, желудка и кишечника. Именно поэтому диетологи советуют употреблять только этот фрукт пациентам, страдающим гастритом и язвенной болезнью.

Его мякоть, в которой находятся катехоламины – физиологически активные элементы, способствующие снижению воспалительных реакций, обволакивает слизистые поверхности пищеварительного тракта, восстанавливая его функции.

Особенно рекомендуется банан детям, у которых есть проблемы с желудком, а также людям, перенесшим хирургическое воздействие или химиотерапию. Он замечательно снимает воспаление и снижает болевые ощущения.

В бананах содержатся элементы, которые помогают мозгу вырабатывать серотонин – медиатор, называемый также «гормоном счастья». Поэтому эти тропические плоды полезны для улучшения настроения, избавления от депрессии и последствий стресса.

Регулярное их употребление хорошо сказывается на психическом состоянии человека, работе головного мозга. Входящая в состав бананов аминокислота триптофан важна для восстановления нервов, лечения бессонницы.

Благодаря высокой концентрации сахаров, эти фрукты обязательно должны присутствовать в рационе людей, больных гипогликемией. Также они очень полезны при сбоях в работе почек и печени. Желательно включать бананы в меню и спортсменам.

Два фрукта или стакана натурального бананового сока после тренировки достаточно, чтобы вернуть утраченные силы.

Какие витамины содержатся в банане?

Банан – фрукт, отличающийся богатством и разнообразием полезных микроэлементов. В его состав входит большое количество витаминов и минеральных веществ. Поэтому этот южный плод можно назвать природным средством для профилактики множества различных болезней. Какие витамины содержатся в банане в наибольшей концентрации? Сто грамм мякоти фрукта имеют следующее количество микроэлементов:

Витаминов на 100 грамм продукта
Витамин А15 мкг
Витамин В10,03 мг
Витамин В20,07 мг
Витамин В30,7 мг
Витамин В410 мг
Витамин В50,4 мг
Витамин В60,4 мг
Витамин В918 мкг
Витамин Е0,1 мг
Витамин С9 мг

Витамин С, содержащийся в бананах, является мощнейшим антиоксидантом, помогающим организму бороться с инфекциями и сохранять молодость. Аскорбиновая кислота принимает участие в процессах метаболизма, кроветворении, синтезе гормонов и выводе токсических веществ.

Без нее невозможно усвоение кальция и железа, образование коллагена в костной ткани, нормальная работа иммунной системы. Благодаря витамину С кожа дольше остается молодой и упругой, реже возникают простудные заболевания.

Поскольку бананы не нуждаются в термической обработке перед употреблением, все витамины сохраняются в них в полном объеме.

Помимо аскорбиновой кислоты банан богат витаминами группы В. Они крайне необходимы для правильной работы организма, а особенно нервной системы. Данная группа витаминов устраняет последствия стрессов, восстанавливает психическое состояние, борется с депрессиями, синдромом хронической усталости, снимает нервозность.

Также эти микроэлементы положительно влияют на функционирование сердца и сосудов, пищеварительного тракта, снижают количество холестерина в крови, помогают образованию клеток. Особенно нужны витамины группы В женщинам.

Они придают волосам силу и блеск, а коже свежесть и чистоту. Во время менструации они способствуют уменьшению кровотечения и ослаблению спазмов в матке.

Регулярно употребляя бананы можно побороть тревожность, паническое состояние, избавиться от бессонницы.

В достаточном количестве банан содержит витамины А и Е. Витамин А принимает участие во многих обменных реакциях в организме, является сильным антиоксидантом.

Он необходим для сохранения остроты зрения, регенерации кожных покровов, правильного формирования костной ткани. Ретинол помогает функционированию сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, препятствует раннему старению и образованию онкологии.

Витамин Е участвует в усвоении липидов и белков, регулирует работу желез внутренней секреции, поддерживает в нормальном состоянии нервную систему. Без него невозможно сохранение красоты и молодости кожи, способности к деторождению.

В функции токоферола входит восстановление эластичности кровеносных сосудов, улучшение снабжения клеток кислородом, что предотвращает их преждевременную гибель.

Какие минералы содержатся в банане?

Изучая вопрос, какие витамины в банане и другие питательные элементы содержатся в большом количестве, не следует забывать и о минералах. Фрукт отличается обилием минеральных веществ в составе, среди которых наивысшую концентрацию имеет калий.

Этого элемента в банановой мякоти так много, что двух плодов достаточно, чтобы восполнить его суточную норму.

Какие еще минералы находятся в банане помимо калия, и чем они полезны? Сто граммов фрукта содержат следующее количество минеральных веществ:

Минералов на 100 грамм продукта
Калий360 мг
Хлор47 мг
Магний42 мг
Фосфор22 мг
Сера15 мг
Кальций5 мг
Натрий1 мг
Железо0,6 мг
Цинк0,3 мг
Магранец0,2 мг
Медь0,1 мг
Йод0,02 мг
Фтор0,01 мг

Калий – очень важный для организма микроэлемент. Он отвечает за нормальное функционирование сердечной мышцы и печени, участвует в формировании тканей зубов и скелета, регулирует снабжение кислородом клеток мозга.

При достаточном поступлении в организм калия значительно снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому употребление бананов рекомендовано людям, страдающим болезнями сердца.

Также минерал помогает снять судороги и боли в мышечных тканях, уменьшить потоотделение.

Магний и фосфор, что тоже содержатся в банане в большом количестве, положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой и нервной системы. Благодаря этим элементам в организме нормализуется кислотно-щелочной баланс, сердечный ритм и артериальное давление, уровень сахара в крови, улучшается дыхание.

Они оказывают укрепляющее действие на мочевыделительную систему, помогают выводить из почек и желчного пузыря камни, снимать отеки. Без них невозможен рост костной ткани и зубной эмали. Также помимо минералов в банане много клетчатки.

Это пищевое волокно активирует перистальтику кишечника и улучшает пищеварение.

Может ли банан быть вредным для организма?

Несмотря на то, что банан является очень полезным для организма продуктом, существуют ограничения к его употреблению. Этим фруктом без опасений могут лакомиться люди, болеющие гипертонией, так как в нем почти не содержится солей.

А вот гипотоникам желательно ограничить его наличие в рационе. Поскольку в банане присутствуют элементы, провоцирующие увеличение вязкости крови, не стоит налегать на него людям, страдающим варикозным расширением вен и тромбофлебитом, а также перенесшим инсульт или инфаркт.

Запрещен сладкий тропический плод при сахарном диабете, так как в нем много растительных сахаров. Нежелательно также употреблять его при гастрите, сопровождающемся повышенной кислотностью желудочного сока. Покупать нужно только зрелые и свежие бананы. Зеленые или подгнившие плоды содержат мало полезных веществ и могут нарушить работу кишечного тракта.

Источник: https://VitaminyInfo.ru/v-produktah/vitaminy-v-banane

15 продуктов для бодрости и хорошего настроения

Польза банана: источник витаминов и хорошего настроения!

Когда солнце радует все реже, а дожди идут все чаще, сложно оставаться на позитиве. Мы подготовили подборку продуктов, которые помогут бороться с осенней хандрой и плохим настроением.

Все чаще хочется укутаться пледом и впасть в спячку до весны? Даже горячий чай нисколько не тонизирует, а лишь усиливает желание вздремнуть? Возьмите на заметку список продуктов, которые помогут взбодриться и почувствовать прилив энергии.

Бананы

Когда силы на исходе и нужно срочно восстановить энергию, банан – лучший перекус. В нем содержится сразу три типа натуральных сахаров – сахароза, фруктоза и глюкоза. В сочетании с волокном фиброй это дает моментальный эффект и тонизирует минимум на 1-1,5 плодотворной работы.

Также в бананах содержится аминокислота триптофан, которая при участии витамина B6 (он также содержится в мякоти этого фрукта) преобразуется в серотонин, известный также как гормон радости.

Съедайте по одному средней величины банану в день или добавляйте мякоть в кашу, и осенняя хандра будет вам не страшна.

Индейка

Индейка – бесценный источник белка. Из индейки можно получить гораздо больше энергии, чем из любого другого мяса. Продукт содержит тирозин – аминокислоту, которая участвует в синтезе гормонов эмоционального подъема адреналина и норадреналина. Дефицит этих гормонов делает нас апатичными и унылыми. Страдает также работоспособность, ухудшается память и концентрация внимания.

Мясо берите не замороженное, а охлажденное. Оптимальный размер порции высчитывается так: 2 г мяса на каждый килограмм вашего веса. Баловать себя индейкой стоит 2-3 раза в неделю.

Йогурт и другие пробиотики

Многие говорят о пользе пробиотиков, т.е. ферментированных продуктов (йогурт, квашеная капуста и т.д.), которые держат деятельность бактерий кишечника под контролем. Но ученые приходят к мнению, что пробиотики положительно влияют не только на пищеварение, но и на мозговую деятельность.

Знаете ли вы про эксперимент с плавающей мышью? Животных помещали в небольшой контейнер с водой. Причем предварительно некоторым из них давали бактерии-пробиотики. Следуя инстинкту выживания, все мыши сперва энергично плавали, пытаясь выбраться из неестественной среды. Однако те из них, что не получили биодобавку, гораздо быстрее поддавались апатии, бросали попытки спастись и погибали.

В то же время другие ученые все еще сомневаются, действительно ли есть связь между пробиотиками и эмоциональным состоянием, в том числе выработкой адреналина. Тем не менее, баночка свежего йогурта утром или вечером точно не навредит вашему здоровью.

Льняное семя

Льняное семя – растительный источник омега-3 жирных кислот. Если хотите обеспечить себя дополнительным зарядом энергии стабильно пребывать в добром расположении духа, возьмите в привычку добавлять мелкие зернышки как приправу к самым разным блюдам.

Семена льна имеют твердую оболочку, поэтому для лучшего усвоения их лучше измельчать в блендере.

Мак

Мак – ценный источник магния, без которого затрудняется процесс расщепления глюкозы в организме. А если глюкоза не расщепляется, значит, и энергии вы недополучаете. Как результат, отмечается снижение показателей умственной деятельности, а также работы нервной системы и мышц.

Другими словами, булочки с маком могут быть очень даже полезными. Главное, знать меру. Если же вы не употребляете мучное, добавляйте мак в йогурт из расчета 1 ст.л. на 100 г кисломолочного продукта.

Овес

О пользе овсяной каши на завтрак знают все. Но не лишним будет напомнить и еще раз, что овес – действительно нужный продукт.

Из-за низкого гликемического индекса, овсяная каша медленно высвобождает энергию, поддерживая уровень сахара в крови (следовательно, и вашу способность эффективно работать) на стабильном уровне.

Кроме того, в этой злаковой культуре содержится селен, который также является мощным стимулятором настроения.

Если ежедневная каша по утрам уже порядком надоела, попробуйте добавлять овсяные хлопья в йогурт или тесто для блинчиков.

Перец болгарский

Болгарский перец богат витамином С, который сдерживает выработку кортизола – гормона стресса. Чемпионы по содержанию витамина – перцы желтого цвета. Хотя в зеленых и красных овощах их также в избытке. Нарежьте перцы соломкой и возьмите с собой на работу в качестве полезного перекуса.

Рыба жирных сортов

“Японцы едят в 10 раз больше рыбы, чем американцы и в 10 раз реже страдают от депрессии”, – говорит Джулия Росс в своей книге “Настроение на лечение”. И в этом утверждении есть логика. Именно омега-3 жирные кислоты составляют серьезный процент мозговой ткани.

При их дефиците люди гораздо сильнее подвержены перепадам настроения и апатии. Особенно эффективно на наше состояние влияют жирные сорта рыбы, например, скумбрия, лосось, сардины.

Достаточно всего 140 г рыбы в неделю, чтобы вы всегда были готовы свернуть любые горы на пути к своей цели.

Свекла

Занимаетесь спортом? Не забывайте съедать 100-150 г отварной свеклы перед тренировкой. В овоще содержатся особые вещества, повышающие выносливость при аэробных нагрузках.

Диетологи советуют отваривать свеклу в кожуре, чтобы максимально сохранить полезный состав продукта.

Черника

Черника содержит больше антиоксидантов, чем любые другие доступные нам фрукты, овощи и ягоды. Употребляя этот натуральный десерт, вы сделаете настоящий подарок своему мозгу.

Важное место в составе ягоды занимают флавоноиды, которые улучшают память, регулируют настроение и защищают серое вещество от старения.

А некоторые ученые считают, что черника может использоваться даже для лечения различных психических проблем, в том числе посттравматического стрессового расстройства.

Чернослив

Около 10% женщин после 30 испытывают дефицит железа, из-за чего ощущают себя вялыми и постоянно уставшими. Восполнить нехватку этого элемента поможет чернослив. Съедайте 11-15 штучек в день, и ваш организм восстановит способность эффективно усваивать кислород, что важно для протекания абсолютно всех биохимических реакций. Все это позволит вам снова чувствовать себя бодрее и активнее.

Избегайте плодов с выраженным глянцевым блеском, т.к. это означает, что сухофрукты были обработаны глицерином.

Черный шоколад

Шоколад – проверенный способ подсластить хмурое осеннее настроение. Продукт богат жирами и глюкозой, а значит, является ценным источником энергии.

Кроме того, в какао-бобах есть калий и магний, без которых невозможна полноценная работа нервной системы. За счет содержания кофеина и теобромина этот полезный десерт стимулирует мозговую деятельность, повышает внимание и улучшает память.

Всего небольшого кусочка достаточно, чтобы заставить наш организм вырабатывать серотонин – “гормон счастья”.

Но помните: даже самая глубокая депрессия – не повод поедать сладкие батончики килограммами. Избыток сахара может привести к прямо противоположному эффекту – тоске и подавленности. Не забывайте, что полезными свойствами обладает именно горький шоколад, в котором содержится не менее 70% какао.

Черри

Ощущаете упадок сил – съешьте помидорку. В них содержится серотонин. Если уровень этого гормона падает, настроение ухудшается, а риск развития настоящей депрессии существенно возрастает. Включив в свой ежедневный рацион черри, можете смело забыть обо всех аптечных антидепрессантах.

Чечевица

Чечевица – это сложный углевод, который, как и бананы, оптимизирует выработку мозгом серотонина. Благодаря этому вы будете чувствовать себя счастливее, уровень беспокойства снизится, а ум станет ясным.

В продукте немало фолатов, нехватка которых ведет к депрессивным и маниакальным состояниям.

И наконец, суп, каша или рагу из этой бобовой культуры содержит много железа, что также положительно влияет на ваш жизненный тонус и хорошее самочувствие.

Шпинат

Для выработки серотонина обязательно нужны витамины группы В. Получить B3, B6 и B12, а также фолиевую кислоту можно из шпината. Запеканка или омлет, салат или суп, в состав которых входит чашка шпината, обеспечат практически 30% рекомендуемой нормы перечисленных витаминов. А значит, и выработка гормона радости будет протекать в оптимальном режиме.

Еще Гиппократ говорил, что все болезни начинаются в кишечнике. Но оказывается, это верно не только для физического, но и для психического здоровья. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда была полезная еда. И еще до того, как вы увидите положительный результат этой привычки на своем теле, вы заметите, что к вам вернулся вкус к жизни и снова появилось желание работать и веселиться.

Источник: https://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Какие витамины содержат бананы и какова их польза для организма?

Польза банана: источник витаминов и хорошего настроения!

Наверное, нет такого человека, который бы не любил бананы. Сладкий и питательный фрукт уже давно стал популярным у детей и взрослых. Уплетая его за обе щеки, они не задумываются над тем, насколько полезен для их здоровья банан. Витамины и минералы, содержащиеся в нём, оказывают позитивное действие на все системы и функции организма.

Состав и калорийность

Универсальным средством для борьбы за молодость, красоту и хорошее самочувствие является банан. Витамины, состав продукта, богатый на микроэлементы и полезные сахара, – всё это помогает нам чувствовать себя энергично, бодро и даже оптимистично. Фрукт обычного среднего размера весит приблизительно 140 грамм. В нём содержится около 30 г углеводов, половина из которых – сахар.

Поэтому принято считать, что для диетического питания бананы не подходят. Есть и противоположная точка зрения: у фрукта низкий гликемический индекс, поэтому его смело могут включать в рацион те люди, которые хотят сбросить лишний вес. Разрабатываются даже специальные банановые диеты, сидя на которых, можно скинуть по 1 кг за день.

По крайней мере, в этом убеждают те люди, которые воспользовались ими.

Среди полезных веществ в банане также есть полтора грамма белка и полграмма липидов. Много в нём и минералов, необходимых для нормального функционирования организма: железа, цинка, селена, калия, фтора, марганца. Во фрукте также есть 3 г клетчатки – 14% от суточной нормы. Питательность среднего банана составляет 120 калорий.

Витамин B6

Он, как и другие представители этой группы, активно участвует в синтезе белка, гемоглобина, гистамина, различных кислот, ферментов, иных полезных веществ.

Витамины, содержащиеся в банане, играют важную роль в обменных процессах, и B6 не является исключением. С его помощью уровень липидов и холестерина в крови понижается, работа сердца улучшается, гормоны вырабатываются.

Очень полезен витамин для женского здоровья, так как способствует быстрой трансформации фолиевой кислоты в её активную форму.

Благодаря этому веществу наша нервная система работает без нарушений. А все потому, что без B6 был бы невозможным синтез серотонина и образование ряда антител. Он также помогает нервным клеткам усваивать глюкозу, а организму – необходимые ему белки и жиры.

Оказывает благоприятный эффект на печень, действует как натуральное мочегонное средство. При его достаточном количестве в организме замедляются процессы старения.

Витамин служит профилактическим средством против развития кожных заболеваний и возникновения спазмов, судорог и онемения конечностей.

На что влияет В12

Какие витамины содержат бананы? Почти все составляющие группы B, лидером которой является так называемый красный элемент. B12 получил это название благодаря своему источнику: большое его количество содержится в почках и печени животных.

Витамин наделяет организм высокой сопротивляемостью к стрессам, без его участия нервы становятся расшатанными, люди страдают от атаки неврозов и депрессий. За долгие годы своего существования он тесно подружился с ретинолом.

Под его влиянием витамин A вступает в свою активную фазу.

B12 воздействует на генетическую информацию в молекулах ДНК. Всё дело в том, что он запускает синтез белковых веществ, из которых состоят ядра клеток, содержащие львиную долю наследственной информации.

Сфера деятельности витамина также распространяется на мозг, влияя на память человека и его концентрацию.

Вместе с другими веществами он продуцирует моноамины – нервные раздражители, которые определяют состояние людской психики.

Польза РР

Теперь вам известно, какие витамины в банане обусловливают правильное функционирование высшей нервной деятельности человека. Кроме B6 и B12, следует также упомянуть и про PP, представленный двумя активными формами: никотинамидом и никотиновой кислотой.

Все вышеназванные элементы можно смело назвать «тремя мушкетёрами», которые оберегают человека от психических расстройств. По своей значимости PP равноценен лекарственным травам.

Уже не раз доказана его эффективная работа в окислительных и восстановительных процессах организма.

Кроме того, витамин PP влияет на другие жизненно важные системы. Он улучшает работу пищеварительного тракта, расширяет сосуды, а также оказывает позитивное воздействие на сердце. Кроме того, витамин предупреждает развитие гипертонической болезни, образование тромбов.

Нормализует уровень холестерина и очищает организм от токсинов и свободных радикалов. Женщины уверены, что никотиновая кислота помогает обзавестись густой и пышной шевелюрой, поэтому жидкий витамин наносят на проборы головы между локонами.

Эта процедура уменьшает выпадение волос и способствует их активному росту.

Аскорбиновая кислота

Какие витамины содержат бананы, кроме вышеназванных полезных веществ? Конечно, всем известную аскорбиновую кислоту, главная функция которой – антиоксидантная. Витамин C ослабляет негативное влияние таких агрессивных элементов, как свободные радикалы.

Они, кстати, образуются во время заболеваний, при больших физических нагрузках и плохой экологии. Поэтому больным людям и спортсменам аскорбиновая кислота крайне необходима.

Первым она помогает мобилизовать силы организма для борьбы с хворью, вторым – активизировать энергию и бодрость.

Кроме радикалов, аскорбиновая кислота еще хорошо борется с различными ядами и токсинами. Она также повышает сопротивляемость организма к инфекциям и бактериям, укрепляет иммунитет.

Становится защитным щитом для аллергенов и различных неблагоприятных воздействий извне, таких как переохлаждение, чрезмерная жара или даже кислородное голодание. Аскорбиновая кислота нормализует работу эндокринных желез и печени, защищает сердце и сосуды.

Зная, какие витамины в банане, девушки активно включают их в рацион. Для них не секрет, что аскорбиновая кислота, находящаяся во фрукте, делает их кожу эластичной и молодой.

Витамин D

Его уровень в организме зависит от сезона, так как вырабатывается он под действием ультрафиолетовых лучей. Летом и весной, когда солнца много, люди обычно не испытывают недостаток в этом веществе. Осенью и зимой, когда небо хмурое, может наступить дефицит.

Допускать этого не следует, так как можно пострадать от различных психических расстройств. Например, от депрессии. Уже давно доказано, что плохое настроение, уныние и тоска наблюдаются у тех индивидов, у которых солнечный витамин пребывает на нижней границе нормы.

Узнав, какие витамины содержат бананы, вы сможете уберечь себя от болезненной хрупкости костей и остеопороза, и чтобы предупредить проблему, будете употреблять побольше фруктов. И весь секрет в том же витамине D, без которого нормальное усвоение кальция было бы невозможным.

Кстати, у мужчин, страдающих от половой дисфункции, наблюдается недостаточное количество вещества в организме. От его дефицита падает также уровень тестостерона.

Витамин D помогает решить и женские проблемы. Если в организме его достаточно, девушке легче зачать, выносить плод и родить малыша в положенный срок.

Ретинол

Его называют витамином зрения. И это не удивительно, ведь полезное вещество нормализует работу наших глаз, предупреждает развитие большинства офтальмологических заболеваний.

Витамин A также влияет на состояние волос, зубов и костей, замедляет процессы старения в организме, берёт участие в обменных процессах. Он просто необходим для нормального функционирования пищеварения, иммунной системы, мочевого пузыря, почек, половых органов. Ретинол защищает от вирусов, кожных инфекций.

Ускоряет процессы заживления, уменьшает те риски при беременности, что касаются аномального развития эмбриона и преждевременных родов.

Какие полезные витамины в банане? Конечно, это те, которые имеют антиоксидантные функции. Витамин A в этой сфере также лидер.

Он снижает уровень вредного холестерина в крови, вместо этого повышает количество его полезных аналогов – липопротеидов высокой плотности.

Эффективен для лечения раковых заболеваний: часто он предупреждает появление метастазов и развитие новых опухолей. Кроме того, витамин A продлевает жизнь даже больным СПИДом.

Сколько витаминов в одном банане?

Теперь вы осведомлены, какие витамины содержат бананы. Давайте же выясним, сколько конкретно каждого вещества в одном фрукте.

Медики говорят, что всего лишь один банан удовлетворяет 1/3 части суточной потребности витамина PP, 1/7 – аскорбиновой кислоты, 1/5 – B6, 1/10 – остальных веществ этой группы, а также ретинола и витамина D. Лучше всего фрукты употреблять на завтрак.

Во-первых, они активизируют работу мозга, что так необходимо в начале рабочего дня. Во-вторых, позитивно влияют на кишечник, подготавливая его к перевариванию калорийного обеда. В-третьих, до вечера банан будет полностью усвоен организмом и не нанесёт вреда вашей фигуре.

Съесть за один присест очень много бананов не удастся: они очень хорошо насыщают, утоляют голод. При этом редко вызывают аллергию, поэтому рекомендованы даже самым маленьким детям.

Давать бананы младенцам можно сразу же после отмены грудного вскармливания.

Вводить их в рацион малышей нужно постепенно: начиная от четверти чайной ложечки перетёртого пюре и заканчивая полноценным банановым полдником.

Польза бананов

Давайте подытожим всё вышенаписанное и сделаем вывод, какие полезные витамины в бананах присутствуют и как они влияют на здоровье человека. Следовательно, фрукты нужно употреблять в таких случаях:

  • при заболеваниях желудка и кишечника, если есть проблемы с сердцем и сосудами;
  • когда нарушен водный обмен и болеют почки;
  • людям, которые склонны к депрессивным состояниям, неврозам, страдают от частых стрессов и переживаний;
  • тем, у кого наблюдаются хронические мигрени и головные боли.

Бананы содержат огромное количество калия, который снимает мышечную усталость и делает человека энергичным и бодрым.

Некоторые медики говорят, что фрукт чудодейственным образом помогает избавиться от курения: в нём масса антистрессовых витаминов, помогающих пережить нелёгкий период. Бананы не только вкусные и полезные.

Они обязательно станут любимым ежедневным лакомством и заставят вас чувствовать себя оптимистичными и здоровыми.

Источник: http://fb.ru/article/211312/kakie-vitaminyi-soderjat-bananyi-i-kakova-ih-polza-dlya-organizma

Бананы польза и вред для организма человека калорийность

Польза банана: источник витаминов и хорошего настроения!

Бананы всегда превосходны. Желтые, ароматные, насыщенные солнцем, они содержат гораздо больше, чем просто неповторимый вкус. Они идеально подходят для здоровья, красоты и благополучия – съедать нужно их как можно чаще.

Бананы — это не просто «сладкий картофель», как говорят некоторые. Они богаты большим количеством витаминов и минералов.

Бананы положительно влияют на работу сердца и систему кровообращения, защищают от гипертонии, снижают уровень плохого холестерина в крови и регулируют баланс электролита.

Более того, они позитивно влияют на нервную систему, предотвращают мышечные спазмы, нервные тики, добавляют энергию и уменьшают усталость. Они также полезны в состояниях раздражительности и тяжелого стресса.

Регулярное потребление бананов улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от токсинов, стимулирует кишечник для производства хороших бактерий.

Микроэлементы, содержащиеся в бананах, также оказывают большое влияние на нашу красоту — они улучшают состояние кожи, волос и ногтей, задерживают процесс старения и появление морщин. Одним словом — бананы — лучшее оружие в борьбе за здоровье и красоту.

17 полезных свойств бананов

Это потому, что они содержат триптофан. Триптофан является экзогенной аминокислотой, то есть той, что наше тело самопроизвольно не вырабатывает и должно быть снабжено пищей.

При разложении триптофана образуется серотонин — гормон, ответственный за позитивное настроение и благополучие. Высокий уровень триптофана в бананах делает их идеальной естественной «медициной» при плохом настроении и для предотвращения развития депрессии.

Устойчивый крахмал не переваривается как простой сахар — глюкоза, он разрушается только в кишечнике, где подвергается ферментации. Благодаря этому, этот крахмал наполняет кишечник, и долгое время создает ощущение полноты. Только один банан убьет ваш голод и ограничит ваше желание употреблять нездоровые закуски.

Пектины являются натуральными желе. В нашем пищеварительном тракте они образуют естественную защиту, помогают удалить накопившиеся отложения из кишечника. Регулярное употребление бананов обеспечивает систематическое очищение пищеварительного тракта.

Бананы — отличная пища для полезных бактерий, населяющих наше тело. Они содержат олигофруктозу и инулин, которые ускоряют движение (перистальтику) кишечника, повышают уровень метаболизма и предотвращают проблемы с запором.

Калий относится к наиболее важным микроэлементам. Его основная задача — регулировать управление водными ресурсами в нашем организме, поддерживать артериальное давление в норме и стимулировать работу почек.

Он также отвечает за работу мышц, концентрацию и умственную способность к обучению. Бананы содержат большую дозу калия. Регулярное употребление бананов полностью обеспечивает суточную потребность организма в калии, тем самым исключается необходимость добавления микроэлемента из других источников.

Магний называют антистрессовым минералом. Он отвечает за правильное функционирование сердца, мышц и нервной системы. Если этого элемента недостаточно в ежедневном рационе, мы начинаем чувствовать нервозность и усталость, появляются мышечные спазмы. Только один банан в день даст вам необходимую суточную дозу магния, благодаря которой вы избежите симптомов дефицита.

Хотя в нашем организме цинк встречается в мизерных количествах, он необходим для правильного функционирования многих органов. Микроэлемент стимулирует работу, поджелудочной и щитовидной желез, он является частью многих ферментов, улучшает сопротивляемость организма, оказывает положительное влияние на зрение и облегчает симптомы при многих кожных заболеваниях.

Цинк также улучшает состояние волос и ногтей, которые очень чувствительны к первым симптомам дефицита. Бананы — один из самых богатых источников цинка, поэтому не забывайте о них, организуя свое ежедневное меню.

Селен является одним из микроэлементов — он содержится в нашем организме в минимальных дозах, но симптомы его дефицита могут быть серьезными.

Selenium поддерживает работу иммунной системы, стимулирует организм бороться с инфекциями, оказывает положительное влияние на сердце и защищает от атеросклероза.

Поэтому бананы, богатые селеном, являются вкусным средством обеспечения организма этим полезным микроэлементом.

Вы можете назвать волокно волшебной метелкой для пищеварительной системы, поскольку оно удаляет все отложения или токсичные вещества из кишечника.

Волокно не переваривается, но в желудке увеличивается его объем, потому что набухает под воздействием воды. Благодаря этому, волокно обеспечивает ощущение полноты в течение длительного времени.

Поедая бананы, вы обеспечиваете свое тело правильной дозой клетчатки, которая улучшит обмен веществ и работу пищеварительной системы.

Витамин B-6 участвует во многих метаболических изменениях в нашем организме. Он поставляется с пищей и хранится в печени, почках, мышцах и головном мозге. Этот полезный витамин нужен, прежде всего, нервной и иммунной системам.

Если его не хватает, возникают раздражительность, анемия, выпадение волос, кожа становится сухой. Вы избежите этих неприятных симптомов, если будете регулярно употреблять бананы, которые являются богатым источником витамина B-6.

Антиоксиданты являются естественными микроэлементами, которые борются со свободными радикалами, то есть с вредными группами несвязанных атомов.

Свободные радикалы способствуют формированию многих опасных заболеваний: гипертонии, диабета, атеросклероза или рака. Они также ускоряют процесс старения.

Бананы, богатые антиоксидантами, полезные продукты, как для здоровья, так и для сохранения молодости.

Хотя большинство людей связывают бета-каротин только с ускорением загара, на самом деле он обладает гораздо больше положительными свойствами.

Прежде всего, он регулирует правильное функционирование зрения, улучшает иммунитет и замедляет процесс старения, а также образование морщин. Бета-каротин также предотвращает сердечные заболевания, его рекомендуют для профилактики рака.

Хотя бананы содержат не так много бета-каротина, как, например морковь, они, безусловно, являются более вкусной альтернативой предоставлению этого вещества, в котором мы нуждаемся.

Это один из самых важных микроэлементов, который стимулирует иммунитет и процесс регенерации тканей, участвует в производстве гемоглобина, предотвращает анемию и активно борется со свободными радикалами. Само железо можно найти в красном мясе, но и бананы богаты этим живительным элементом. Ешьте их на благо здоровья.

Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на нашу нервную систему, успокаивает нервы, снимает спазмы и расслабляет мускулатуру. Кислота также необходима для правильного развития плода в матке. Недаром эти первые витаминные добавки врачи назначают беременным женщинам.

Стоит предоставить это вещество не только в виде таблеток, но и в повседневных приемах пищи. Достаточно одного банана в день, чтобы обеспечить нашему организму правильную дозу этого полезного ингредиента.

Этот элемент необходим для правильной структуры и функционирования костей, необходимых для профилактики остеопороза. Его также должны принимать люди, которые регулярно занимаются профессиональными или любительскими видами спорта. марганца в одном среднем банане полностью удовлетворит ежедневные потребности нашего тела в этом полезном элементе.

Витамин С не только улучшает общий иммунитет организма, но также участвует в синтезе многих гормонов, в том числе нервных. Правильный уровень витамина С помогает не только наслаждаться здоровьем в холодные дни, но и успокаивает нервную систему. Хотя большинство витамина С содержится в цитрусовых, бананы также являются богатым источником этого ингредиента.

Энергетическая ценность одного среднего банана составляет около 160 килокалорий. Этот фрукт считается довольно калорийным, люди, активно занимающиеся спортом, готовы его достичь. Банан обеспечивает много энергии, ускоряет регенерацию тканей организма после тренировки и в то же время пополняет недостатки микроэлементов, которые выходят вместе с потом.

Один банан после тренировки быстро восстановит равновесие, силу и силу. Знаете ли вы, что банан — идеальная еда для завтрака! Если у вас нет времени завтракать по утрам, банан — отличное решение. Это не требует кулинарии, специальной подготовки и очень вкусно.

Вред бананов

Умеренное потребление бананов не вызывает вред для организма или побочные эффекты. Избыточное употребление фрукта может вызвать сонливость и/или головную боль. Такие симптомы обусловлены высоким содержанием магния, аминокислот и триптофана, которые способствуют расширению кровеносных сосудов.

Повышенное содержание сахара в бананах может служить причиной развития кариеса зубов; с осторожностью следует принимать бананы больным диабетом. Чрезмерное поступление калия вызывает гиперкалиемию, выражающуюся мышечной слабостью, нарушением ритма сердечных сокращений, либо временным параличом.

Бананы противопоказаны:

  1. Больные сахарным диабетом должны употреблять умеренное количество фрукта.
  2. Пациентам, перенесшим инсульт головного мозга и инфаркт миокарда.

  3. Больным, страдающим повышенной кислотностью желудочного содержимого, пониженным артериальным давлением (гипотонией).
  4. При тромбофлебите, варикозном расширении вен.

  5. Не рекомендуется есть бананы утром натощак, запивая водой или другой жидкостью.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Источник: https://medicynanaroda.ru/polza-i-vred-bananov.html

Бананы: польза для здоровья организма

Польза банана: источник витаминов и хорошего настроения!

Банан обладает множеством свойств и пользы для здоровья организма, особенно для ума и настроения: он улучшает пищеварение, снимает рефлюкс, улучшает здоровье сердца, зрение и астму, предотвращает анемию, расстройства почек и язвы, является источником калия и марганца и других, которые я объясню ниже.

В настоящее время бананы выращиваются по меньшей мере в 107 странах и занимают четвертое место среди мировых продовольственных культур в денежной величине. Больше бананов потребляется, чем яблок и апельсинов вместе взятых.

Другая польза бананов для здоровья — помощь при снижении веса, поддерживание здоровья кишечника, регулируют частоту сердечных сокращений, поддерживать здоровье глаз, уменьшать отечность, защищать от развития диабета 2 типа, укреплять нервную систему …

Польза бананов для организма

Польза бананов для организма

Улучшают пищеварение

Будучи богатыми пектинами, они помогают пищеварению, а также помогают удалять тяжелые металлы.

Они также действуют как пребиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике. С другой стороны, они могут восстанавливать потерянные электролиты после диареи.

Бананы являются естественным антацидом и облегчают рефлюкс

Банан может обеспечить почти 10 процентов ежедневного спроса на волокна. Витамин B6 также может защитить от диабета типа 2 и помочь в потере веса.

Они относительно легко перевариваются и считаются не раздражающими для желудочно-кишечного тракта.

Улучшают здоровье сердца

Бананы хороши для здоровья сердца. Они богаты калием, который необходим для поддержания частоты сердечных сокращений. У них также низкий уровень натрия, что помогает поддерживать кровяное давление.

Депрессия и настроение

Бананы могут помочь преодолеть депрессию из-за их высокого содержания триптофана, предшественника серотонина.

Они также богаты витамином B6, который помогает вам хорошо спать.

Польза бананов для зрения

У них небольшое, но значительное количество витамина А, которое необходимо для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения зрения в ночное время.

Бананы, как и многие другие фрукты, заполнены антиоксидантными соединениями и каротиноидами, а также адекватным сочетанием минералов, которые могут улучшить здоровье глаз. Показано, что дегенерация макулы, катаракта, ночная слепота и глаукома снижаются при нормальном потреблении бананов и других подобных фруктов.

Польза бананов для здоровья костей

Бананы содержат большое количество фруктоолигосахаридов. Это пребиотические углеводы, которые способствуют росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте путем улучшения абсорбции кальция.

Предотвращение рака

Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление бананов может быть защитой от рака почки.

Полностью спелые бананы (с черными пятнами) производят соединение под названием TNF-a. Это цитокин, который, как полагают, способен увеличить количество лейкоцитов, тем самым укрепляя иммунную систему и борясь с раковыми клетками.

Кроме того, они могут быть полезны для профилактики рака почки из-за их высокого уровня фенольных антиоксидантных соединений.

Польза бананов при астме

Исследование Имперского колледжа Лондона показало, что дети, которые ели только один банан в день, были на 34% менее склонны к развитию астмы.

Бананы при диабете

Исследования показали, что диабетики 1-го типа, потребляющие диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкие уровни глюкозы в крови, чем диабетики 2-го типа, и могут иметь лучшие уровни сахара, уровни липидов и инсулина. Средний банан обеспечивает около 3 граммов волокна.

Зеленые бананы являются прекрасным источником комплексного крахмала и, следовательно, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.

Эффективны против диареи

Электролиты, такие как калий, теряются в больших количествах во время приступов диареи и могут заставить людей чувствовать себя слабыми. Бананы могут способствовать регулярности и пополнению запасов калия.

Польза бананов

Бананы от язвы и изжоги

Бананы помогают сбалансировать рН желудка и улучшить слой защитной слизи. Это помогает облегчить боль. волокна помогает быстро перемещать пищу через пищеварительный тракт, предотвращая рефлюкс.

Это также помогает защитить желудок от язв. В конечном итоге они увеличивают слизь в желудке, что помогает защитить ее от повреждения соляной кислотой. Бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые помогают удалять бактерии из желудка, которые вызывают язву желудка.

Увеличение энергии

В наши дни очень популярны спортивные напитки, энергетические батончики и электролитные гели, однако вы часто видите, что профессиональные спортсмены едят бананы незадолго до и даже во время занятий спортом.

Например, в теннисе — это не редкость, когда игроки едят бананы между сетами.

Богатые витамином B6

Бананы особенно богаты витамином B6. Этот витамин важен для создания гемоглобина в крови.

Витамин B6 также участвует в поддержании адекватного уровня сахара в крови, синтезе и расщеплении аминокислот и продуцировании антител для более сильного иммунного ответа. Один банан содержит одну пятую рекомендуемого потребления витамина B6.

Другие витамины и минералы

В дополнение к высоким уровням калия и витамина B6, бананы имеют высокий уровень витамина С, магния и марганца. Они также являются отличным источником других витаминов группы В и небольшого количества минералов, таких как йод, железо, селен и цинк.

Бананы содержат большое количество клетчатки, а также различные антиоксиданты. Средний банан (118 граммов) также содержит:

  • Калий: 9% RDI.
  • Витамин B6: 33% RDI.
  • Витамин C: 11% RDI.
  • Магний: 8% RDI.
  • Медь: 10% от RDI.
  • Марганец: 14% RDI.
  • Чистый углевод: 24 грамма.
  • Волокно: 3,1 грамма.
  • Белки: 1,3 грамма.
  • Жир: 0,4 грамма.

Каждый банан содержит всего около 105 калорий и состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и почти без жира.

Углеводы в зеленых (незрелых) бананах состоят в основном из стойкого крахмала и волокна, но по мере взросления бананов крахмал превращается в сахар (глюкоза, фруктоза и сахароза).

Они содержат несколько видов мощных антиоксидантов, включая катехины. Эти антиоксиданты были связаны со многими преимуществами бананов для здоровья, такими как более низкий риск сердечных и дегенеративных заболеваний.

Бананы Помогают похудеть

У 16-сантиметрового банана есть как минимум 90 калорий, около четверти калорий, которые вы получаете от шоколадного батончика. Кроме того, примерно половина содержимого банановых волокон растворяется.

Когда растворимое волокно достигает пищеварительного тракта, оно поглощает воду и замедляет пищеварение. Пища вынуждена некоторое время поселиться в желудке, что заставляет ее чувствовать себя полной.

Бананы против мышечных судорог

Причина судорог в основном неизвестна, но популярная теория обвиняет смесь обезвоживания и дисбаланса энергии.

Однако исследования дали противоречивые результаты в отношении бананов и мышечных судорог. Некоторые считают их полезными, в то время как другие не находят никакого эффекта.

В бананах высокий уровень содержания витамина С

Как и во многих фруктах, бананы содержат большое количество витамина С. Банан обеспечивает примерно 10 мг витамина С или около 15% рекомендуемой суточной дозы. Витамин С стимулирует иммунную систему и здоровье клеток и усиливает поглощение других питательных веществ, таких как железо.

Витамин С является важным антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы в организме. Это также помогает поддерживать кровеносные сосуды здоровыми и стимулирует производство коллагена, который удерживает мышцы, кости и другие ткани вместе.

Польза бананов

Бананы — источник витамина B-6

Поскольку витамины группы В чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения, может показаться удивительным, что бананы являются отличным источником витамина В-6, также называемого пиридоксином. 1 Банан обеспечивает 35% ежедневных потребностей в витамине B-6. Для создания новых клеток организм использует витамин B-6.

Бананы — Источник марганца

Бананы являются хорошим источником марганца, минерала, необходимого для здоровья костей и обмена веществ. Средний банан обеспечивает около 0,3 мг, а взрослым требуется от 1,8 до 2,3 мг марганца в день.

Бананы — Источник калия

Калий является жизненно важным питательным веществом, потому что он помогает регулировать кровяное давление, которое помогает поддерживать правильное функционирование сердца.

Наши кости также нуждаются в калии, потому что это помогает уменьшить экскрецию кальция, так как бананы помогают снизить риск развития остеопороза и сохраняют кости крепкими по мере старения.

Бананы при язве желудка

Бананы могут помочь защитить от язв желудка или помочь лечить существующие. Это связано с некоторыми соединениями в бананах, которые создают толстый защитный барьер в желудке, который может помочь защитить от разрушительных эффектов избытка соляной кислоты.

В дополнение к этому, бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые помогают устранить некоторые бактерии в желудке, провоцирующих язву.

Бананы при заболевании почек

Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме, поэтому он может помочь уменьшить напряжение почек, а также повысить мочеиспускание.

Это помогает предотвратить накопление токсинов в организме и ускорение их высвобождения за счет увеличения частоты и объема мочеиспускания.

С другой стороны, существуют полифенолы, антиоксидантные соединения бананов, которые положительно влияют на функцию почек и высвобождению токсинов, а также стимулируют правильное функционирование почек.

Бананы при анемии

Бананы с высоким содержанием железа и помогают лечить анемию, поскольку железо является неотъемлемой частью гемоглобина, который дает кровь красным кровяным клеткам.

Это не только предотвращает анемию, но и может увеличить циркуляцию ко всем частям тела, поэтому будет наблюдаться большая оксигенация различных частей органов, оптимизирующих ее функциональность.

Источник: https://tagweb.ru/2017/10/14/polza-bananov/

Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.